L-карнитин за отслабване - има ли ефект?
Много производители на L-карнитин твърдят, че това вещество е от съществено значение за изгарянето на мазнините и тези, които спортуват няма как де не го използват. В действителност минималният размер на карнитин, който е от съществено значение за нормалния липиден метаболизъм се произвежда от черния дроб, дори и ако сте на строга диета. Изследвания в подкрепа на ефективността на Л-карнитин да изгаря мазнините доказват, че без него процесите в организма не протичат. Може би всеки, който яде месо и яйца, има достатъчно природни ресурси за производството на карнитин в организма. А и в процеса на намаляване на мазнините в тялото, по-важен е отрицателния енергиен баланс, а не количеството Л-карнитин. Казано по-просто "яжте по-малко, движете се повече" така работи по-добре от L-карнитинът.

Но и да се каже, че L-карнитинът е безполезна покупка също не си струва. Това вещество е в състояние да "възстанови" на тялото режима на изгаряне на мазнините и ще ви даде повече енергия за спорта. Само, че за тази цел трябва да бъдат включени в програмата на загуба на теглото аеробни упражнения. Учените са доказали, че загубата на тегло се постига само от тези, които вземат L-карнитин по специална схема, комбинирайки използването му с диета и редовни физически упражнения. Препоръчително е по отношение на L-карнитин, строгите вегани да го взимат като хранителна добавка, тъй като храната им не съдържа абсолютно никакви природни ресурси за производството му. Ако не променят режима си на хранене и просто пият карнитин, могат да постигнат само тонизиращ ефект.

L-карнитинът не е нито "вреден", нито "опасен". Единственият страничен ефект, който може да заинтересува момичета е, че той значително увеличава апетита. Работата е там, че той ускорява обмяната на веществата в състояние на покой, което означава, че изразходва повече енергия. Фактът, че започвате да ядете повече е напълно естествен. Поради тази причина, много производители на карнитин добавят към него диетични фибри, или екстракт от кактуса худия, за да спомогнат за по-лесното спазване на диетата.

Все пак, увеличението на апетита може да бъде избегнато, като използвате правилния режим на карнитин. Така че би било добре по време на взимане на тази добавка да се откажете от обичайната нискокалорична диета в полза на т.нар. фитнес диета.

Припомняме, общите правила:
1. най-малко 1 грам протеин на 1 кг телесно тегло;
2. пет хранения, теглото на всяко от тях да не надвишава 300 грама;
3. минимум прости въглехидрати, като се избягват рафинирани захари, сладкиши и алкохол;
4. ограничаване приема на мазнини от 60 грама на ден, предимство - мононенаситени мазнини;
5. много зеленчуци и плодове в хранителния режим
6. калориен прием не е по-ниска от фигурите на базалния метаболизъм плюс 300-400 ккал / ден. (Средно за жена с тегло 65 кг е 1700-1800 ккал)

Ако искате бърз и безвреден начин за губа на тегло, ще трябва да преразгледате режима на трениране. На първо място, трябва да правите 2-3 силови тренировки на седмица за "издръжливост", т.е. много повторения с малко килограми. Освен това се правят и 3-6 кардио тренивровки на седмица с продължителност (20-60 минути).

Докато приемате карнитин е необходимо да се ограничи количеството на кофеин и гуарана, тъй като карнитинът има възбуждащ ефект. Във всеки случай, ако имате здравословни проблеми трябва да се консултирате с лекар.